小编提醒：

       1.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操练习基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继承健身操练习。

       2.经期锻炼，运动量不宜过大。

       3.健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

       女性应留意以下几点

       有氧健身要留意什么

       放松与热身有同样的作用，在运动中，血液轮回加快，血液的量也增加了，特别是四肢部门。假如马上休止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严峻 时会影响到大脑供血，甚至泛起眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

 身 （也就是预备流动）

      在每次的有氧练习之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

      有氧健身的热身与放松

       2.放松

      有良多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧练习，假如这样的话，因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很 轻易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更轻易疲惫。

      热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率进步，呼吸匀速变快。血液轮回也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌 肉，为你的运动做好预备，热身流动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣 服。

      当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一礼拜半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

      一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。假如天天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一礼拜可减一公斤。

      有氧健身的理想减肥速度

      关于健身的频率，美国运动医学会推荐正凡人应该每周健身2~5次，假如你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者 常犯的错误是开始健身时因为热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子天天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会练习过度，短时间内就会泛起疲惫、失眠、 浑身过度酸痛等症状。于是就又会休止下来。实在我们应该熟悉到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要 几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

     有氧健身一周需要几回

      有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部门，特别是正在运动中的肌肉 中去。常常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说， 就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

      有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是进步你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

      什么运动才有助于减肥呢？明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、 骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

      为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供给是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？从最近的脂肪堆积处得到能 量，而必需靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的条件是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为 220减去春秋）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。固然迟早在地上做仰卧起坐，但经由一段时间大部门人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现腰围有显著的变化。